În ajunul unui eveniment important, întâlnirea cu o veche cunoștință, mergând la o întâlnire, vrei să arăți impecabil. Se selectează ținuta, se stabilește coafura, dar bântuie aceste urâte kilograme în plus. Da, sunt puțini, dar strică întregul concept de dispoziție. Nu este necesar să pierdeți atât de mult - doar 5 kg, dar timpul alocat nu este mai mult de o săptămână.Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămânădacă dietele anterioare nu au dat un rezultat pozitiv?
Poate că încercările nereușite sunt asociate cu prezența foametei în timpul expunerii la o anumită dietă. Este posibil ca fetele să abordeze cu scrupulozitate pierderea în greutate și, pentru a nu pierde timpul în zadar, aderă la o grevă strictă a foamei. Acest lucru este absolut imposibil de făcut, chiar dacă se confruntă cu sarcina de a pierde urgent în greutate. Este posibil să slăbiți 5 kg într-o săptămână, dar numai cu o abordare corectă și cuprinzătoare. Dieta singură nu va obține rezultate. Aici ar trebui să urmați regula celor 3 componente - nutriție, exerciții fizice, împachetări corporale. În continuare, în articol, vor fi prezentate metode care te vor ajuta să slăbești fără a dăuna organismului.
O cale scurtă către pierderea în greutate
Înainte de a analiza întrebarea cum să pierdeți rapid în greutate acasă cu 5 kg într-o săptămână, este necesar să determinați elementele de bază ale căii spinoase:
- Analizați cauzele creșterii în greutate - acest lucru vă va scuti de nevoia de a ține periodic o dietă. Încălcarea sistemului endocrin, insuficiența hormonală, stresul și anxietatea, un stil de viață sedentar sunt principalele cauze ale creșterii rapide în greutate. În mod surprinzător, în prezența unor tulburări în organism, nici măcar o dietă echilibrată și exercițiile fizice nu ajută la menținerea greutății la același nivel.
- Pentru a pierde urgent în greutate, dar în același timp să nu se despartă de ușurință emoțională, trebuie să vii cu motivația pentru tine. Adesea, fetele folosesc metoda de a achiziționa o rochie cu o dimensiune mai mică - o astfel de pierdere în greutate va fi mult mai fericită.
- Alegerea dietei corecte este cea mai grea parte. Nutriționiștii, în schimb, spun că este necesar să mănânci corect tot timpul, atunci nu vor fi probleme cu greutatea.
- Minus 5 kg nu este doar o dietă, ci și un antrenament regulat. Într-o săptămână cu un set de exerciții și o dietă, poți obține rezultatul dorit.
- Impachetări - ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, strânge pielea, scapă de celulită. Împachetările pot fi făcute numai în absența bolilor.
Printre altele, ar trebui să reduceți conținutul de carbohidrați rapizi (dulciuri, produse din făină) și grăsimi (uleiuri, cârnați, carne grasă) din produse. Dar cel mai important, pentru a pierde în greutate cu cinci kg, este necesar să se reducă semnificativ conținutul de calorii al felurilor de mâncare - aceasta este baza oricărei diete. Nu este nevoie să reduceți porțiile. Puteți înlocui mâncărurile grase cu cele slabe cu adăugarea unei cantități mari de legume.
Program de nutriție sau dietă simplă
Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână ușor și simplu? Iubitorii de legume și fructe se pot bucura, deoarece există o dietă pentru ei care le permite să slăbească rapid, să curețe organismul, să îmbunătățească semnificativ starea pielii și a părului, să obțină suficient dintr-un număr mare de diverse vitamine (ceea ce este atât de important). lipsit cu o alimentatie dezechilibrata). Ce ar trebui sa mananc ca sa slabesc? În timpul săptămânii, următoarea dietă trebuie urmată zilnic.
Mic dejun
Dimineața începe cu limonadă de casă, care va porni sistemul digestiv și va accelera metabolismul. Rețeta de băutură este simplă - micul dejun nu se va transforma într-o rutină zilnică. Pentru preparare ai nevoie de sucul a 1-2 felii de lamaie proaspata si un pahar cu apa. Ingredientele sunt amestecate într-o secvență convenabilă. Limonada gata se bea la micul dejun cu o jumatate de ora inainte de masa principala.
O salată de fructe cu adaos de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1-2%) servește ca un mic dejun complet. Orice 3 fructe care vă plac mai mult se sfărâmă în salată. Chiar și cele bogate în calorii sunt permise sub formă de banană, mango, struguri, dar în cantități mici. Salata imbracata se consuma incet, cu mestecat temeinic. Nu există restricții privind greutatea vasului - principalul lucru este să vă simțiți plini. Pentru a nu încălca regula, este indicat să te trezești mai devreme pentru o masă liniștită la micul dejun.
Masa de seara
Pentru prânz se pregătește o salată de legume proaspete, la care se adaugă ingredientele preferate, cu excepția cartofilor. Se imbraca salata cu o lingurita de ulei de masline sau suc proaspat de lamaie. Nu trebuie să sărați vasul - chiar și la prânz, sarea va provoca umflarea. Puteți folosi aditivi sub formă de scorțișoară sau sos de soia (nu mai mult de o linguriță). De asemenea, salata se consumă lent până la senzația de sațietate - luați cel puțin 40 de minute pentru prânz.
În timpul zilei, înainte de cină, ar trebui să bei multe lichide - ceai sau cafea fără zahăr și alți aditivi, apă purificată fără gaz. Kefirul este permis și cu un conținut de grăsime de cel mult 1-2%, dar nu mai mult de 1 litru.
Masa de seara
Ei iau cina nu mai târziu de 18. 00-19. 00, dacă somnul este târziu, puteți lua cina la ora 20. 00 - dieta nu interzice acest lucru. Pentru cină se prepară din nou o salată de fructe cu iaurt natural sau în suc „propriu", stropită cu puțin suc de lămâie. La 40 de minute după cină, poți bea ceai verde fără zahăr.
Principalul lucru într-o astfel de dietă este calea de ieșire corectă. O dietă săptămânală va da rezultate uluitoare, care ar trebui consolidate printr-o dietă echilibrată pe viitor. Fără alcool, dulce, bogat, gras - aceasta este cheia succesului tuturor pierderii în greutate. Puteți folosi dieta de mai sus numai pentru persoanele fără boli ale tractului gastrointestinal.
Opinia expertului
Nu există o astfel de dietă care să permită unei persoane garantate de orice greutate corporală și orice ten să slăbească 5 kilograme într-o săptămână. Un exemplu de abordare corectă este această întrebare/titlu: „Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână pentru un bărbat în vârstă de 40 de ani care arestil de viață sedentar, numărul de kilograme în plus - 35 "? În acest caz, totul este deja clar. Este clar că te poți lipsi deloc de dietă, este important doar să crești nivelul de activitate fizică, să mănânci fracționat și încetul cu încetul, să consumi mai multe lichide curate, să reduci cantitatea zilnică de sare la 5 grame; Ultima masă trebuie să fie moderată, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Ca urmare, pierderea în greutate va continua într-un ritm rapid. În primele trei zile, poți slăbi 3 kg pur și simplu datorită eliberării de lichid în exces. Dacă adaugi în dietă o cantitate în exces de fibre, legume și fructe și rezisti o săptămână, atunci 5 kilograme (și poate mai multe) pot fi pierdute fără nicio suferință. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât pacienții sunt mai entuziasmați în primele zile ale rezultatelor lor. Deci, pentru un pacient cu o masă de 150 de kilograme, care își poate crește activitatea motrică, această întrebare nu se pune deloc: poate slăbi 5 kilograme în 4-5 zile, sau chiar într-o perioadă mai scurtă. Prin urmare, nu ar trebui să vă bazați pe particularitățile pregătirii micului dejun, prânzului și cinei, cel mai important lucru este să respectați regulile. Dar dacă trebuie să slăbești doar 5 kg până la greutatea ideală, atunci este mult mai dificil și o astfel de dietă este cu siguranță importantă.
Diete bogate
În mod surprinzător, există diete satisfăcătoare care te pot ajuta să slăbești 5 kilograme într-o săptămână. Ele pot fi folosite de un adolescent al cărui corp este încă în creștere, iar foamea poate provoca întreruperi în activitatea de lucru a organismului. Ar trebui să alegeți mâncarea în care meniul prevede alimentele preferate sau acceptabile pentru gust. În caz contrar, dieta nu va aduce un rezultat pozitiv din cauza disconfortului psihologic.
Dieta Estoniei
De ce o astfel de dietă se numește „estonian" nu este clar. Dar, datorită meniului prezentat, poți slăbi cel puțin 5 kg. Recenziile celor care pierd in greutate vorbesc si despre rezultate grozave, dar vorbim de greutate mare - cel putin 20-30 de kilograme in plus fata de norma.
Deci, puteți pierde în greutate eficient și rapid datorită următorului meniu:
- Luninu se consumă mai mult de 6 ouă fierte, împărțite în mic dejun, prânz și cină. Sarea este interzisă.
- marţi- 1 kg de brânză de vaci fără grăsimi, de preferință granulată naturală. Produsul poate fi stropit cu o cantitate mică de iaurt natural fără grăsimi. Îndulcitorii și alte ingrediente sunt interzise.
- miercuri- 300 g piept de pui fiert. Pieptul poate fi, de asemenea, fiert la abur sau gătit în folie la cuptor cu lămâie adăugată. Înainte de gătit, pielea și alte elemente grase sunt îndepărtate din carne - acest lucru va accelera pierderea în greutate.
- joi- in 1 litru de apa nesarata inactiv se fierbe 100 g de orez uscat din soiul preferat. Împărțiți suma primită în mic dejun, prânz și cină. Sarea, piperul și utilizarea aditivilor aromatizanți sunt interzise.
- vineri- trebuie să mănânci 6 cartofi în uniforme. Sarea și alte condimente nu sunt folosite nici la gătit, nici în timpul mesei.
- sâmbătă- 1 kg de mere. Fructele pot fi consumate în forma lor originală, piure, coapte în cuptor. Nu utilizați îndulcitori sau alți aditivi alimentari.
- duminică- trebuie să beți 1, 5 litri de chefir cu un conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 2%).
Dieta prezentată este ușor de întreținut acasă, deoarece produsele sunt destul de accesibile, iar senzația de foame nu se învinge. Adevărat, anumite condiții trebuie îndeplinite pentru aceasta:
- mănâncă la fiecare 3 ore, dimineața și la prânz, porțiile sunt mai mari;
- bea un pahar cu apă curată cu 20 de minute înainte de masă;
- bea după masă nu trebuie să fie mai devreme de 40 de minute;
- în timpul zilei, se respectă norma de lichid - cel puțin 1, 5 litri de apă plată.
Pe dieta Estoniei, ar trebui să renunți la ceai și cafea - acestea sunt băuturi care pot reține apa în organism. Dacă viața ta fără cafea nu este dulce, te poți răsfăța cu o ceașcă de băutură revigorantă dimineața - dieta va „ierta" acest lucru.
dieta cu ouă
Există și o dietă interesantă care vă permite să slăbiți până la 10 kg pe săptămână, dar totul depinde de datele inițiale și de cantitatea de exces de greutate. Vorbim despre dieta cu ouă, care se dovedește a fi hrănitoare și eficientă pentru cei cărora le place să slăbească. Pe lângă ouă, mesele includ grapefruit - un arzător de grăsimi de încredere. Daca nu vrei sa folosesti grapefruit, il poti inlocui cu portocala sau lamaie, dar fara zahar si alti aditivi. Alte produse nu trebuie înlocuite.
Această dietă nu trebuie utilizată de persoanele cu boli hepatice, renale și gastro-intestinale. Norma de gălbenușuri consumate pe săptămână nu este mai mare de 2, așa că dieta este interzisă persoanelor cu niveluri ridicate de colesterol din sânge sau cu condiții prealabile pentru aceasta.
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|---|
| luni | 2 oua, rosii fara sare, ceai de plante | 2 oua, o portie mica de vinegreta cu cartofi, dar fara ulei | |
| marţi | 2 oua, grapefruit, ceaiul preferat fara aditivi | 2 oua, 150 de grame de carne slaba fiarta, o portie de salata verde si castraveti | |
| miercuri | 2 ouă, o grămadă de spanac, ceai simplu | 2 ouă, vinegretă fără ulei, 100 g brânză de vaci fără grăsimi, ceai de plante | |
| joi | 2 ouă, grapefruit, cafea simplă | 2 ouă, o grămadă de spanac, cafea simplă | 2 oua, vinegreta fara ulei, 150 g peste de mare la abur |
| vineri | 2 ouă, o grămadă de spanac, ceai de plante | 150 g peste de mare aburit, salata de varza fara ulei, ceai de plante | |
| sâmbătă | Salata de fructe | 2 ouă, 150 g carne macră fiartă, salată de roșii, castraveți și țelină, ceai de plante | |
| Înviere | 2 oua, rosii, grapefruit | 2 oua, salata de morcovi si varza, ceai de plante |
În timpul zilei cu dieta prezentată, puteți bea până la 2 litri de apă plată - cu un număr mare de ouă, ar trebui să creșteți cantitatea de lichid. Acest lucru este necesar pentru scurgerea în timp util a proteinelor și a colesterolului din organism. Porțiile de prânz sunt puțin mai mari.
mono-diete
Puteți slăbi eficient folosind mono-diete, deși nu sunt recomandate de nutriționiști. O mono-dietă este utilizarea unui produs care este consumat pentru o anumită perioadă de timp în cantități nelimitate. Dieta prezentată nu este luată în considerare de nutriționiști din cauza deficitului de vitamine și oligoelemente primite. Mai mult, o cale greșită de ieșire poate duce la creșterea excesivă în greutate.
Dietele eficiente cu un singur aliment includ:
- Dieta cu lactate- dur, nu toată lumea poate rezista la o astfel de alimentație. Ca atare, nu există nutriție în sine: în 7 zile, pierderea în greutate ar trebui să bea până la 2 litri de lapte, de preferință natural. Tot. Orice mâncare este interzis. Este permis să bei apă, ceai și cafea fără zahăr.
- măr- doar merele trebuie consumate zilnic timp de o saptamana. Este permis până la un kilogram de fructe pe zi. Faceți un piure din el, coaceți-l. De asemenea, se beau cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Puteți slăbi până la 7 kg într-o săptămână.
- Dieta cu caș- în decurs de o săptămână, se consumă zilnic până la 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea cafea la micul dejun și ceai fără zahăr la prânz, sunt permise decocturi din plante și apă. Cantitatea recomandată de lichid este de până la 2 litri.
- dieta cu ciocolata- iubitorii de dulciuri se pot bucura. Și pentru tine există o dietă în care poți slăbi cel puțin 4-5 kg pe săptămână. În ziua în care trebuie să mănânci 1 baton la 100 g de ciocolată neagră naturală. În timpul zilei, ei beau apă, ceai și cafea fără zahăr la micul dejun sau la prânz. Nu combinați ciocolata cu cafea - acest lucru va duce la creșterea tensiunii arteriale.
Notă! Ar trebui să apelați la mono-diete numai dacă nu există boli. Și nu este vorba doar despre tractul gastrointestinal. Prezența bolilor cardiovasculare este un atu direct la interzicerea alegerii tipului de nutriție prezentat.
Pierdere în greutate fără diete
Cum să slăbești într-o săptămână fără dietă? Acest lucru este posibil, dar sub rezerva respectării cu atenție a cerințelor și regulilor. În plus, respectarea constantă a normelor te va ajuta să uiți de excesul de greutate și de a pierde în greutate în principiu.
Recomandările includ:
- refuzul alcoolului este caloriile suplimentare care provoacă pofta de mâncare, care sunt interzise nu numai la o dietă;
- mâncați dintr-o farfurie mică - mai puțină mâncare va da un semnal vizual creierului la apariția sațietății, ceea ce va ușura pierderea în greutate;
- mănâncă încet - mestecat temeinic și absența unui televizor va duce la o sațietate rapidă (timpul optim pentru semnalizarea creierului este de 20 de minute), regula este fundamentală pentru orice dietă;
- faceți băi - relaxarea seara vă va scuti de a fi nevoit să mâncați ceva și, prin urmare, vă va bucura de el;
- ține un jurnal - în timpul zilei, notează alimentele pe care le consumi și greutatea de dimineață, analizează și exclude ingredientele și felurile de mâncare care sunt dăunătoare greutății tale, contribuind la o slăbire ușoară și rapidă. Acest lucru va elimina necesitatea de a respecta o dietă.
Este posibil să slăbești cu 5 kg într-o săptămână, cantitatea de exces de greutate determină doar ce dietă trebuie să urmezi. Dacă excesul de greutate față de normă nu depășește 10 kg, atunci mono-dietele vor fi potrivite. În caz contrar, puteți prefera opțiuni mult mai puțin stricte.
Sarcina de a pierde în greutate este să ieși corect din dietă. Nutriționiștii vorbesc despre continuarea a ceea ce au început, dar cu includerea proteinelor (păsări de curte, pește, ouă) în prima săptămână, grăsimilor (uleiuri vegetale) în a doua, carbohidraților (pâine integrală, garnituri) în a treia săptămână. Cu o ieșire atât de lungă, puteți salva rezultatul și timpul de pierdere în greutate nu va fi irosit.
Recenzii
- „Nu am acordat niciodată prea multă atenție dietei mele, până când nutriționistul m-a sfătuit să-mi revizuiesc puțin meniul dacă nu vreau să am probleme de sănătate. Am încercat să țin o dietă cu legume (ea m-a atras tocmai din cauza dependenței mele de legume sub orice formă). Cu doar două săptămâni în urmă, ea cântărea mai mult de 80 kg, astăzi - 75 kg. Plănuiesc să continui să țin o dietă cu proteine și să elimin complet zahărul din meniul zilnic. Singura dificultate pentru mine este să beau atât de multă apă, dar nimic, de dragul unui rezultat bun, poți încerca să te coplești.
- „Este jenant să recunosc, dar nu am avut încredere niciodată în diete și, să fiu sincer, nu am încercat să stau pe una - nu a fost suficientă voință. Abia de curând mi-am dat seama că trebuie să fac ceva, pentru că până și soțul meu a început să arate înclinat - silueta era deja neclară, ca cea a unui tânăr de cincizeci de ani. Am decis să încerc să slăbesc puțin. Se pare că totul nu este atât de dificil pe cât credeam, principalul lucru este să vă acordați că puteți mânca unele alimente, dar este mai bine să nu le păstrați pe altele chiar și în frigider pentru a nu tenta. Nu voi minți - kilogramele au rămas încet, dar luna dietei s-a dovedit a fi eficientă, am slăbit 6 kg.
- „Dacă nu crezi că în timp ce ești la dietă poți slăbi până la 6 kg în doar o săptămână, atunci te asigur că acest lucru este destul de real. Îți voi spune un secret - pentru asta trebuie să ai o greutate de cel puțin un cent (știu singur). Ținând o dietă, s-a verificat - s-a despărțit de un kilogram pe zi, dar numai până când cântarul a început să arate 75 kg. După aceea, pierderea în greutate nu a fost atât de intensă, dar la o săptămână am reușit să mă despart de câteva kilograme.